पीरियड्स के दौरान होने वाली परेशानियों से ऐसे मिलेगी राहत, अपनाएं ये उपाए... 

इंटरनेट डेस्क। आंत का स्वास्थ्य और मासिक धर्म का स्वास्थ्य एक दूसरे से जुड़ा हुआ है। जब आपको पीरियड्स आने से कुछ दिन पहले पेट फूला हुआ या ऐंठन महसूस होती है, तो यह काल्पनिक नहीं है। एक इंटरव्यू में दिल्ली के सीके बिरला अस्पताल में प्रसूति और स्त्री रोग विभाग की प्रमुख सलाहकार डॉ. मंजूषा गोयल ने कहा कि कई महिलाओं को पीरियड्स से पहले या उसके दौरान पाचन संबंधी परिवर्तन का अनुभव होता है, जैसे पेट फूलना, ऐंठन, कब्ज या यहां तक कि दस्त भी। ये लक्षण सिर्फ़ कल्पना नहीं हैं; ये अक्सर मासिक धर्म चक्र के दौरान स्वाभाविक रूप से होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव का परिणाम होते हैं।

आंत का स्वास्थ्य और हार्मोनल संतुलन:

 इसमें शामिल मुख्य हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हैं। मासिक धर्म से पहले के दिनों में, दोनों हार्मोन का स्तर गिर जाता है। यह हार्मोनल बदलाव गर्भाशय के संकुचन को ट्रिगर करता है, जो गर्भाशय की परत को हटाने में मदद करता है, लेकिन यह आंत की गतिशीलता को भी प्रभावित करता है। मासिक धर्म के दौरान निकलने वाले हार्मोन जैसे यौगिक प्रोस्टाग्लैंडीन एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। जबकि वे गर्भाशय के संकुचन (जो ऐंठन का कारण बनते हैं) को ट्रिगर करने के लिए आवश्यक हैं, प्रोस्टाग्लैंडीन आंतों पर भी कार्य कर सकते हैं, जिससे मल पतला हो सकता है या दस्त भी हो सकता है। दूसरी ओर, मासिक धर्म से ठीक पहले उच्च प्रोजेस्टेरोन का स्तर पाचन को धीमा कर सकता है, जिससे कब्ज और सूजन हो सकती है।

पेट फूलना क्यों होता है ?

 पेट फूलना एक और आम शिकायत है। हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण शरीर में अधिक नमक और पानी जमा हो सकता है, जिससे पेट भारी या सूजा हुआ महसूस हो सकता है। इसके अतिरिक्त, चक्र के विभिन्न चरणों के दौरान आंत के बैक्टीरिया की संरचना में सूक्ष्म रूप से बदलाव हो सकता है, जिससे पाचन और गैस का उत्पादन प्रभावित होता है।   

• पीरियड्स के दौरान अपने पेट को स्वस्थ रखने के लिए उपाय 
• हाइड्रेटेड रहने से अतिरिक्त पानी बाहर निकल जाता है और पाचन में सहायता मिलती है।
• फाइबर युक्त आहार जिसमें फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज शामिल हैं, कब्ज को कम करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
• दही, केफिर और किण्वित सब्जियाँ जैसे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा मिल सकता है।
• अदरक या पुदीना जैसी हर्बल चाय ऐंठन को शांत कर सकती है और पाचन में सहायता कर सकती है।
• हल्की शारीरिक गतिविधि मल त्याग को नियंत्रित करने और पेट की परेशानी को कम करने में मदद कर सकती है।

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