Health tips: इन चीजों के सेवन विटामिन-डी की कमी हो जाएगी पूरी, नहीं लेनी पड़ेगी आपको दवाईयां

इंटरनेट डेस्क। विटामिन-डी हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी है। अगर आप भी विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं तो फिर आज आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनका सेवन कर आप विटामिन डी को बढ़ा सकते है। धूप में न रहने, डाइट में कमी, जेनेटिक्स और स्किन कलर जैसे कई फैक्टर्स के कारणों से विटामिन-डी की कमी होने लगती है। हालांकि, विटामिन डी का प्राइमरी सोर्स सूरज की रोशनी है, लेकिन कुछ फूड्स भी इसका अच्छा सोर्स हैं। तो जानते हैं क्या खा सकते है। 

सूरजमुखी के बीज 
आप अगर सूरजमुखी के बीज का सेवन करते हैं तो यह विटामिन-डी का एक अच्छा सोर्स हैं। इनमें मैग्नीशियम, विटामिन-ई और हेल्दी फैट्स भी पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। इन बीजों को नियमित रूप से खाने से विटामिन-डी की कमी को पूरा किया जा सकता है। 
कद्दू के बीज

कद्दू के बीज में भी विटामिन-डी खूब होता है। इनमें जिंक, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर होते हैं। ये बीज हड्डियों को मजबूत बनाने और इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में मदद करते हैं। 

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