आपको भी बार बार होती है अपच की समस्या तो इन टिप्स को करें फॉलो, मिलेगी राहत

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भोजन के बाद कभी-कभी अपच और गैस होना आम बात है, लेकिन बार-बार होने वाली समस्याएँ कमज़ोर पाचन तंत्र का संकेत हो सकती हैं। गैस, अपच या कब्ज के लिए लगातार दवा पर निर्भर रहना सही नहीं है क्योंकि ज़्यादा इस्तेमाल से शरीर को नुकसान पहुँच सकता है। इन समस्याओं को दूर करने के लिए, अपने पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाना ज़रूरी है।

खराब पाचन का असर
लगातार पाचन संबंधी समस्याएँ शरीर को ज़रूरी पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित करने से रोकती हैं, जिससे समय के साथ पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। इसलिए, इन समस्याओं का तुरंत समाधान करना ज़रूरी है। यहाँ बताया गया है कि आप अपने पाचन को कैसे बेहतर बना सकते हैं:

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आहार पर ध्यान दें
गैस और अपच को कम करने के लिए, अपने आहार में सुधार करके शुरुआत करें। मैदा, चीनी और चिकनाई वाले खाद्य पदार्थों से बचें। अत्यधिक प्रोसेस्ड, डिब्बाबंद या इंस्टेंट खाद्य पदार्थों से दूर रहें। इसके बजाय, अपने पाचन तंत्र पर दबाव कम करने और सुचारू पाचन को सुविधाजनक बनाने के लिए उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो पचाने में आसान हों।

भोजन के बाद टहलें
खाने के तुरंत बाद बैठना या लेटना पाचन में बाधा डाल सकता है। चाहे दोपहर का भोजन हो या रात का खाना, भोजन के बाद 15 से 20 मिनट टहलें। अगर चलना संभव नहीं है, तो थोड़ी देर के लिए वज्रासन में बैठना पाचन में सहायता कर सकता है, क्योंकि यह खाने के बाद करने के लिए अनुशंसित एकमात्र योग मुद्रा है।

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बेहतर पाचन के लिए योग
अपनी दिनचर्या में नौकासन, उष्ट्रासन, त्रिकोणासन, वज्रासन और मलासन जैसे योग आसन शामिल करें। ये आसन न केवल पाचन में सुधार करते हैं बल्कि आपको फिट रहने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में भी मदद करते हैं।

ठीक से हाइड्रेट करें
अक्सर कब्ज अपर्याप्त पानी के सेवन के कारण हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप खूब पानी पिएं, लेकिन भोजन के तुरंत बाद पानी पीने से बचें क्योंकि यह पाचन को धीमा कर सकता है। उचित पाचन में सहायता के लिए भोजन के बाद कुछ समय प्रतीक्षा करें।

नियमित भोजन का समय निर्धारित करें
अच्छे पाचन और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, एक सुसंगत खाने का कार्यक्रम बनाएं। सुबह 7 से 9 बजे के बीच नाश्ता करें, दोपहर का भोजन 1 से 2:30 बजे के बीच और रात का खाना 7 से 8 बजे के बीच करें। यह दिनचर्या पाचन के लिए पर्याप्त समय देती है और स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद करती है।

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