दिनचर्या में करे इनको शामिल, रहेंगे शक्तिशाली

व्यस्तम वाली जिंदगी में सब काम उलट हो जाते है जिसके चलते हम अपनी एक्सरसाइज और समय पर खाना का भी समय नहीं निकाल पाते। इस कारण लोगों में स्वास्थ संबंधी कोई ना कोई समस्या होती रहती है। लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताने जा रहे हैं जिसे आप मात्र अपने दिनचर्या में शामिल करने से ही स्वस्थ जीवन शैली को अपना सकते हैं। ​बस इसके लिए कुछ परिर्वतन करना होगा। अपनी दिनचर्या कुछ इस तरह निर्धारित करें।

— दिन की शुरूआत स्वादिष्ट नाश्ते से करें। नाश्ते से आपको एनर्जी मिलती है, जो पूरे दिन बरकरार रहती है।

— ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर का समय सुनिश्चित करें। यह नहीं कि एक दिन आप ब्रेकफास्ट सुबह आठ बजे करें लंच एक बजे व डिनर नौ बजे और दूसरे दिन ब्रेकफास्ट का समय ही न मिले। लंच के समय लंच और डिनर के समय डिनर लेें। खाने के समय स्नैक्स न लें।

—अगर आप आॅफिस में लंच नहीं करती हैं तो ऐसी चीजें लेकर जाएं जिनसे आपको एनर्जी मिले। जैसे— फल, अंकुरित चने, ग्लूकोज, बिस्कुट।

— ज्यादा चाय पीने से बचें, भूख लगे तो जूस या एनर्जी ड्रिंक का सेवन करे।  

—भूख को कभी भी मारें मत और ना ही एकसाथ इतना खा लें कि दिनभर भूख न लगे, थोड़े—थोड़े अंतराल पर कुछ न कुछ खाती रहें।

—  गर्मियों में दिनभर में आठ—दस गिलास पानी पिए, क्योंकि अधिक पसीना निकलने से शरीर में पानी व लवण दोनों की कमी हो जाती है। जिसे आप पर्याप्त पानी पीकर पूरा कर सकती है।

—अगर आपको एक्सरसाइज का समय नहीं मिलता तो अपने काम खुद करना सीखें। मसलन अपने कपड़े खुद प्रेस करें, बच्चों को स्कूल तक छोड़ने खुद जाएं, आॅफिस में लिफट से चढ़ने के बजाय सीढ़ियां चढ़ें।

— इसके अलावा आप यह एक्सरसाइज जब चाहे आसानी से कर सकती है। अपनी नाक के एक छिद्र से पंद्रह तक गिनते हुए सांस अंदर ​खींचें, फिर नाक बंद करके मन में सोलह तक गिनते हुए सांस रोके फिर नाक के दूसरे छिद्र से बीस तक गिनते हुए सांस बाहर छोड़े। इससे एकाग्रता बढ़ती है और नर्वसनेस दूर होती है।